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Temporizador de intervalo

Tabata Este es un entrenamiento popular de Tabata creado por CrossFit. Combina cinco ejercicios diferentes de Tabata, cada uno separado por un minuto de descanso.

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Solo 8 minutos al día, 3 veces por semana le permitirá mejorar.

Régimen de tabata

Una versión de HIIT se basó en un estudio de 1996 por el profesor Izumi Tabata et al. Inicialmente involucrando a Speedskaters olímpicos. El estudio utilizó 20 segundos de ejercicio ultra intenso (a una intensidad de aproximadamente el 170% de VO2Max) seguido de 10 segundos de descanso, repetido continuamente durante 4 minutos (8 ciclos). El ejercicio se realizó en un ergómetro de ciclo de frenado mecánicamente. Tabata llamó a esto el protocolo IE1. En el estudio original, los atletas que usan este método entrenaron 4 veces por semana, más otro día de entrenamiento en estado estable, y obtuvieron ganancias similares a un grupo de atletas que hicieron entrenamiento en estado estacionario (70% VO2Max) 5 veces por semana. El grupo de estado estacionario tenía un VO2Max más alto al final (de 52 a 57 ml/(kg • min)), pero el grupo Tabata había comenzado más bajo y ganó más en general (de 48 a 55 ml/(kg • min)). Además, solo el grupo Tabata había obtenido beneficios de capacidad anaeróbica. Es importante tener en cuenta que en el estudio original de 1996, los participantes fueron descalificados si no podían mantener un ritmo de ciclismo constante de 85 rpm durante los 20 segundos de trabajo. Las implicaciones para los regímenes de ejercicio populares que anuncian como capacitación en Tabata deben incluir el análisis general del estudio original.