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Minuterie d'intervalle

Tabata Il s'agit d'un entraînement Tabata populaire qui a été créé par CrossFit. Il combine cinq exercices de tabata différents, chacun séparé d'une minute de repos.

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Seulement 8 minutes par jour, 3 fois par semaine vous permettra de vous améliorer.

Régime tabata

Une version de HIIT était basée sur une étude de 1996 du professeur Izumi Tabata et al. impliquant initialement des skaters de vitesse olympiques. L'étude a utilisé 20 secondes d'exercice ultra-intense (à une intensité d'environ 170% de VO2max) suivie de 10 secondes de repos, répétée en continu pendant 4 minutes (8 cycles). L'exercice a été effectué sur un ergomètre à cycle bru mécaniquement. Tabata a appelé cela le protocole IE1. Dans l'étude originale, les athlètes utilisant cette méthode se sont entraînés 4 fois par semaine, plus un autre jour d'entraînement en régime permanent, et ont obtenu des gains similaires à un groupe d'athlètes qui ont suivi une formation en régime permanent (70% VO2max) 5 fois par semaine. Le groupe à l'état d'équilibre avait un VO2max plus élevé à la fin (de 52 à 57 ml / (kg • min)), mais le groupe Tabata avait commencé plus bas et avait gagné plus dans l'ensemble (de 48 à 55 ml / (kg • min)). De plus, seul le groupe Tabata avait acquis des prestations de capacité anaérobie. Il est important de noter que dans l'étude originale de 1996, les participants ont été disqualifiés s'ils ne pouvaient pas maintenir un rythme de cyclisme constant de 85 tr / min pendant les 20 secondes de travail. Les implications pour les régimes d'exercice populaires qui annoncent la formation de Tabata devraient inclure une analyse globale de l'étude originale.