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インターバルタイマー

Tabataこれは、CrossFitによって作成された人気のタバタワークアウトです。 5つの異なるタバタエクササイズを組み合わせたものと、それぞれが1分間の休息で区切られています。

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1日8分、週に3回しか良くなります。

タバタレジメン

HIITのバージョンは、1996年の輝石等教授による研究に基づいていました。当初、オリンピックのスピードスカターが関与しています。この研究では、20秒の超強烈な運動（VO2maxの約170％の強度）に続いて10秒間の休息を使用し、4分間連続して繰り返されました（8サイクル）。この演習は、機械的にブレーキされたサイクルエルゴメーターで行われました。 TabataはこれをIE1プロトコルと呼びました。元の研究では、この方法を使用したアスリートは、週に4回トレーニングし、さらに1日の定常状態トレーニングを行い、週5回定常状態トレーニング（70％VO2MAX）を行ったアスリートのグループと同様の利益を得ました。定常状態のグループは、最後にVO2maxが高くなりました（52〜57 ml/（kg•min））が、タバタ群はより低くなり、全体的に増加していました（48〜55 ml/（kg•min））。また、Tabataグループのみが嫌気性能力の利益を獲得しました。 1996年の元の研究では、参加者が20秒間の仕事で85rpmの安定したサイクリングペースを維持できない場合、参加者は失格となったことに注意することが重要です。 Tabataトレーニングとして宣伝する一般的な運動体制への影響は、元の研究の全体的な分析を含める必要があります。