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간격 타이머

Tabata 이것은 CrossFit에 의해 만들어진 인기있는 Tabata 운동입니다. 그것은 각각 1 분의 휴식으로 분리 된 5 개의 다른 tabata 운동을 결합합니다.

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타바타 요법

HIIT 버전은 Izumi Tabata 등 교수의 1996 년 연구를 기반으로했다. 처음에는 올림픽 스피드 스케이터와 관련이 있습니다. 이 연구는 20 초의 초 강성 운동 (VO2MAX의 약 170% 강도)을 사용한 후 10 초의 휴식을 취했으며 4 분 (8주기) 동안 연속적으로 반복했습니다. 운동은 기계적으로 제동 사이클 에르고 미터에서 수행되었다. Tabata는 이것을 IE1 프로토콜이라고 불렀습니다. 원래 연구 에서이 방법을 사용하는 선수들은 일주일에 4 번 훈련을 받았으며, 정상 상태 훈련의 또 다른 날 훈련을 받았으며, 일주일에 5 번 꾸준한 주 훈련 (70% VO2MAX)을 한 운동 선수 그룹과 유사한 이익을 얻었습니다. 정상 상태 그룹은 마지막에 VO2max가 더 높았지만 (52 ~ 57 ml/(kg • min)), Tabata 그룹은 전체적으로 더 낮게 시작하여 전체적으로 더 많이 얻었습니다 (48 ~ 55 ml/(kg • min)). 또한 Tabata 그룹만이 혐기성 용량 혜택을 얻었습니다. 1996 년의 원래 연구에서 참가자들은 20 초 동안 일할 때 85rpm의 꾸준한 사이클링 속도를 유지할 수 없다면 실격되었다는 점에 유의해야합니다. Tabata 교육으로 광고하는 대중 운동 체제에 대한 시사에는 원래 연구의 전반적인 분석이 포함되어야합니다.