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Timer de intervalo

Tabata Este é um treino popular de Tabata criado pelo CrossFit. Ele combina cinco exercícios de tabata diferentes, cada um separado por um minuto de descanso.

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Regime de Tabata

Uma versão do HIIT foi baseada em um estudo de 1996 do professor Izumi Tabata et al. Inicialmente envolvendo os speedskaters olímpicos. O estudo utilizou 20 segundos de exercício ultra intenso (com uma intensidade de cerca de 170% do VO2Max) seguido por 10 segundos de descanso, repetidos continuamente por 4 minutos (8 ciclos). O exercício foi realizado em um ergômetro de ciclo de freio mecanicamente. Tabata chamou isso de protocolo IE1. No estudo original, os atletas usando esse método treinados 4 vezes por semana, mais outro dia de treinamento em estado estacionário, e obtiveram ganhos semelhantes a um grupo de atletas que fizeram treinamento em estado estacionário (70% VO2Max) 5 vezes por semana. O grupo de estado estacionário apresentava um VO2max mais alto no final (de 52 a 57 ml/(kg • min)), mas o grupo Tabata começou mais baixo e ganhou mais no geral (de 48 a 55 ml/(kg • min)). Além disso, apenas o grupo Tabata obteve benefícios de capacidade anaeróbica. É importante observar que, no estudo original de 1996, os participantes foram desqualificados se não pudessem manter um ritmo constante de ciclismo de 85rpm pelos 20 segundos completos de trabalho. As implicações para regimes de exercícios populares que anunciam como treinamento de Tabata devem incluir a análise geral do estudo original.