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间隔计时器
Tabata这是CrossFit创建的流行Tabata锻炼。它结合了五个不同的塔巴塔练习，每个练习都隔一分时间隔开。
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每天只有8分钟，每周3次可以使您变得更好。
Tabata方案
HIIT的版本是基于Izumi Tabata等人1996年的一项研究。最初涉及奥林匹克Speedskaters。该研究使用20秒的超明智运动（以VO2max的强度约为170％），然后进行10秒的休息，连续重复4分钟（8个周期）。该练习是在机械刹车循环测量计上进行的。 Tabata称此为IE1协议。在最初的研究中，使用这种方法的运动员每周进行4次训练，再加上稳态训练的另一天，并获得了类似于每周进行稳态训练（70％VO2MAX）的一组运动员的收益。稳态群的末端较高（从52至57 ml/（kg•min）），但Tabata组开始较低并增加了整体（从48至55 ml/（kg•min））。此外，只有Tabata集团获得了厌氧能力的好处。重要的是要注意，在1996年的最初研究中，如果参与者无法在整整20秒的工作中保持85rpm的稳定骑行速度，则被取消了资格。对塔巴塔培训宣传的流行运动制度的影响应包括对原始研究的整体分析。
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