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間隔計時器
Tabata這是CrossFit創建的流行Tabata鍛煉。它結合了五個不同的塔巴塔練習，每個練習都隔一分時間隔開。
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每天只有8分鐘，每週3次可以使您變得更好。
Tabata方案
HIIT的版本是基於Izumi Tabata等人1996年的一項研究。最初涉及奧林匹克Speedskaters。該研究使用20秒的超明智運動（以VO2max的強度約為170％），然後進行10秒的休息，連續重複4分鐘（8個週期）。該練習是在機械剎車循環測量計上進行的。 Tabata稱此為IE1協議。在最初的研究中，使用這種方法的運動員每週進行4次訓練，再加上穩態訓練的另一天，並獲得了類似於每週進行穩態訓練（70％VO2MAX）的一組運動員的收益。穩態群的末端較高（從52至57 ml/（kg•min）），但Tabata組開始較低並增加了整體（從48至55 ml/（kg•min））。此外，只有Tabata集團獲得了厭氧能力的好處。重要的是要注意，在1996年的最初研究中，如果參與者無法在整整20秒的工作中保持85rpm的穩定騎行速度，則被取消了資格。對塔巴塔培訓宣傳的流行運動制度的影響應包括對原始研究的整體分析。
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